[...] Poniedzialek - barki,przedramiona Wtorek - Grzbiet,biceps,kaptury Środa - Klatka,triceps Czwartek - brzuch Piątek - Uda,Łydki Sobota - Barki,przedramiona Niedziela - brzuch jak moze by ktos chciał z was mi ulozyć plan treningu jakis inny i żeby było łatwiej to moge zrezygnować z ćiczeń na uda i łydki(lub łydki dodac do jakiegoś innego ćwicznia) [...]
Niedziela (Dzień 38 - DT 22) Pobudka - 8.45 - sniadanie I kimka 2,5 h - pobudka 11.30 - posiłek przedtreningowy Posiłki zgodnie z planem. 12.30 doplacze tak samo jak wczoraj - 25g ES + 25g GARG + 4kaps. NO + 1kaps. VH 3.0 + 1kaps. TIGHT Wczoraj złapał mnie ból w plecach - ch*j wi co to było ale rano dalej mnie bolało. Wiec jak sie pierwszy raz [...]
taa.. gol strzelony :) taki złoty strzał był ale synuś na szczęsie zdrowy jak ryba i duży (chyba aż za duży). Dobrze, że się mąz martwi o Niego, bo tak, to pewnie by mi nie powiedział nic :-] postawie mu plusa w dzienniczku :) ok, poczekam aż przestanie brać :] a narazie się do mnie nie dotknie... Zresztą, dam "gadzinie" poczytać forum, [...]
Siemka.Przemyślałem trochę co i jak oraz coś tam wymyśliłem.Od tego poniedziałku co teraz będzie zaczynam,zrobię sobie 2 tygodnie powrotu,roztrenowania,mierzenia max. do HST,czyli to będzie od 21.09-05.10,bieganie sobie na ten czas odpuszczę.Potem zaczynam HST i plan pod 10 km,HST będzie trwało od 05.10-23lub30.11 bo nie wiem czy wytrzymam na [...]
[...] oraz treningi,nie zawsze wszystko szło po mojej myśli,niekiedy byłem bardzo zły,zwłaszcza kiedy łapały mnie przeziębienia i nie mogąc ćwiczyć traciłem kolejne treningi.Ale jak to mówi przysłowie nie ma tego złego co by na dobre nie wyszło. Początkowo czyli w styczniu było to wyrobienie bazy tlenowej i trening masowo-siłowy,przygotowujący do [...]
Przeczytałem cały dziennik, i masz bardzo fajne indywidualne podejście do treningu jak i diety. Ćwiczysz na tyle że sam wiesz co dobrze na ciebie działa, co mniej. Co możesz jeść a co nie.:-) Obecnie jest mnóstwo utartych (nie zawsze działających) planów treningowych i diet. Każdy jest indywidualny i każdy musi poznać swój organizm. Ty jesteś tego [...]
[...] ze wracam w pelni do treningów. Oczywiscie trening bicepsów i pleców nie bedzie jeszcze przez kilka tygodni robiony na 100% ale moge cwiczyc na tyle ciezko zeby wznowic budowanie formy na sezon 2014!! Póki co forma od której zaczynam walczyc!W kolejnym poscie napisze jak bedzie wygladala dieta. http://imageshack.us/a/img818/7910/1p8c.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - co to właściwie znaczy?" Więc tak, jest to artykuł, w którym zawarte są informacje o treningu każdego rodzaju. Można się dowiedzieć co osiągamy przez dany rodzaj treningu jak i jak poprawić naszą kondycję, bardziej się "rozciągnąć" itp. itd. Weźmy np. rozciąganie. Dowiadujemy się, że jest ono bardzo potrzebny do jakichkolwiek ćwiczeń. [...]
yasiu22 nie panikuje hie hie poprostu zastanawiam sie jaki trening bedzie dla mnie dobry. Rozumiem ze jestes autorem strony jak i treningu PeCo. ogolnie malo informacji o tym treningu poza sloganami ktore nie koniecznie moga miec potwierdzenie w rzeczywistosci jak sam wiesz mimo wszystko postepy w poprawie wyskoku w duzej mierze zaleza od [...]
13 stycznia 2012 - piątek Trening 90min. Przed treningiem ogrom stresu, nie chciało mi się w ogóle ćwiczyć, miały być tylko barki, a wyszło dość hardcorowo jak na mnie. Nogi - SQ ciężko, bo zaniedbałem się ostatnio z nogami. Jako, że przy plecach nie ćwiczyłem prostowników, tu zrobiłem RDL i za jednym zamachem mam dwójki, dupę i prostowniki. Plus [...]
Zawieszam dziennik z powodu braku czasu na rozpiski z treningów. Ćwiczyć będę oczywista sprawa :D Chcę tylko zakończyć pewny rozdział treningów rozpisanych tutaj na sfd,podam wymiary do końca tygodnia i tyle. Podsumowanie kolejnego planu na pewno podeślę jak go tylko skończę.
wzial 100 tabl. pozniej mial mies. przerwy i znowu zaczal cwiczyc. na mietku jadl duzo bialka ( jogurty,odzywka bialkowa ) potem jak znowu zaczol cwiczyc bral odzywke bialkowa chlopak powoli lapie zalamke bo jest jeszcze slabszy niz przed cyklem i jak zaczol cwiczyc po przerwie. zastanawia sie nad wzieciem clomidu , nie wie czy to cos da bo [...]
Simonidas a plecow i nog to Ty nie cwiczysz?? Twoja poprawa jest do niczego, namieszasz tylko chlopakowi i jeszcze zacznie cwiczyc tak jak mu napisales. Po co 2 wyciskania na lawce w jednym treningu? Po co na barki wyciskanie zza i sprzed karku? Wioslowanie po szrugsach? Wywaliles podciaganie? Takie rady to raczej nie w tym dziale. A jesli uwazasz [...]
Biceps jest przydatny w takich technikach jak gilotyna, rear naked choke, armbar i obrona przed tą dźwignią! Mozesz mi powiedziec do czego Ci biceps przy rnc, jezeli sila potrzebna do skutecznego zapiecia tej techniki jest jakos z 10x mniejsza od sily z ktora przecietny czlowiek moze ja zalozyc? Biceps raczej przeszkadza przy zakladaniu RNC, przy [...]
Dzięki za porady. Z pewnością rozważę je. Co do brzucha to jak na razie wystarczy raz w tygodniu. Bliżej wiosny jak będę chciał zrzucić nieco fatu to częściej będę ćwiczył tą grupę mięśniową. Przedramiona nie ćwiczę, uważam, że przy wykonywaniu innych ćwiczeń pracują. Co do klatki to rozpatrywałem zaproponowany przez Ciebie wariant. Rozważę raz [...]
[...] aktywności od związków sportowych, bo to one powinny dbać o bazę do trójboju, dwuboju i ciężarów. Kettle stają się modne i dlatego są w klubach. 1 na 25 trenerów z klubu wie jak nimi ćwiczyć, żeby nie traktować ich jak "dziwnego hantla". CF traci impet. Bo też jest modą/produktem. Co następne? Rano. Trening mega! Uwielbiam. Odważniki, rwania itp. [...]
[...] ? Bo single sie nie licza ;) Marcin, Ty to zawsze zaproponujesz zabawę... :-D I niby dlaczego single się nie liczą? :-D Widać, że crossfit wycisnął na Tobie piętno. Tam to jak nie ma udziwnień, to "się nie liczy" :-) Ja tam lubię skakać na skakance dla rozluźnienia mięśni. Nie dla treningu, ale żeby odpocząć aktywnie. I skakanka to ma być [...]
[...] "atomowy swing" również mnie nie złamał. Jednak HS to nie fitness i nie GS. Jak złapiesz rytm, to tylko sykasz i prosisz serducho żeby napompowało krwi i tlenu. I dopiero jak odstawisz odważnik to czujesz co to znaczy "wahadło". Pięknie... A mniej piękne jest to, że podobno mam cierpliwie poczekać do nauki zarzutu, bo go nie umiem. Po [...]
Fajnie pani tańczy, czy tam się gimnastykuje.. Szkoda, że to niskobudżetowa produkcja i tańczy do połowy filmu, a potem cofają taśmę :-) Z innej beczki zapytam - jak akcja z maczugami? Kupujesz? Produkujesz i sprzedajesz? Czy temat umarł śmiercią naturalną?? Jak tak oglądam różne filmiki, czy Steva Maxwella, to dochodzę do wniosku, że powinno się [...]
[...] ćwiczyć gdzieś do początku roku szkolnego. Mi też się wydaje, że trening fajny i przyjemny, ale jednak nie da się tak zamęczyć mięśni, żeby były zakwasy:) Co do ciężaru to jak będę miał czy nagrać to zobaczymy czy techniki nie spaprałem:/ Killing232: Cześć:) A no założyłem, bo motywacji do ćwiczeń w ogóle nie było, a teraz się [...]
TRIBUSTERON 60/90 , a poped płciowy
